„WER HOHE TÜRME BAUEN WILL, MUSS LANGE BEIM FUNDAMENT VERWEILEN.“
Anton Bruckner, Komponist
Kennen Sie das? Sie starten voller Enthusiasmus in neue sportliche Aktivitäten oder Ernährungsumstellungen, aber mit der Zeit verflüchtigt sich die Begeisterung und Ihre Anstrengungen verpuffen. Die anfängliche Motivation schwindet, und die Unterstützung von außen scheint nicht mehr zu wirken. Wie können Sie diesem Muster entkommen? Dieser Artikel widmet sich dem Thema „motivierende Gesprächsführung“ und wie sie Ihnen hilft, langfristig motiviert an Ihrer Veränderung zu bleiben.
Was ist motivierende Gesprächsführung?
Motivierende Gesprächsführung ist eine Art der Kommunikation, die darauf abzielt, Verhaltensveränderungen zu fördern, indem sie deine eigene Motivation und Gründe für Veränderungen erkundet und stärkt. Ursprünglich in der Therapie von Suchterkrankungen verwendet, wurde sie von den Psychologen Miller und Rollnick basierend auf Carl Rogers‘ klientenzentrierter Kommunikation entwickelt. Heute ist sie auch im Kontext von Gesundheit, Sport und Ernährung äußerst effektiv anzuwenden. Sie sind der Experte Ihres Lebens, der seine eigenen Entscheidungen trifft. Sie können alleine die Vor- und Nachteile abwägen.
Was ist Motivation?
Motivation bezieht sich auf jene inneren oder äußeren Kräfte, die unser Verhalten, unsere Handlungen und Entscheidungen beeinflussen. Sie treibt uns an, bestimmte Ziele zu verfolgen, Aufgaben zu erledigen oder Veränderungen in unserem Leben umzusetzen. Motivation ist der Antrieb, der uns dazu bringt, uns anzustrengen, Hindernisse zu überwinden und auf bestimmte Belohnungen oder Ergebnisse hinzuarbeiten.
Da Gesundheit ein Thema ist, welches Sie ein Leben lang begleiten darf, wird es enorm wichtig sein, die damit einhergehenden Veränderungen als erstrebenswert und freudvoll zu erachten. Negative Assoziationen könnten über kurz oder lang Widerstände darstellen, die Sie davon abhalten, das Vorhaben weiterzuverfolgen.
Innere Motivation vs. äußere Motivation
Äußere Motivation wird von äußeren Faktoren wie Druck oder Vorgaben bestimmt. Zum Beispiel könnten gesellschaftliche Erwartungen im Fitness- und Gesundheitsbereich dich antreiben. Gegensatz dazu entspringt innere Motivation aus persönlichen Beweggründen. Wichtig wird also sein zu erkennen, was Sie persönlich antreibt, denn ein äußerer Motivator wird Sie nicht langfristig binden können, denn der Gedanke entspringt nicht aus Ihrem Herzen.
Erkennen Sie Fürsprecher für Ihre Veränderung!
Natürlich gibt es aber nicht nur Fürsprecher für eine Veränderung. Es gibt auch immer Gründe, dies nicht zu tun.
Fürsprecher könnten sein:
Durch das Abnehmen würden Sie sich wesentlich besser fühlen. Sie könnten mit den Kindern schmerzfrei spielen und wären ein tolles Vorbild. Ihre Blutwerte würden sich zum positiven Verändern und zukunftsorientiert könnten Sie endlich die lange geplante Wanderung durchführen.
Gegensprecher könnten sein:
Zum Abnehmen gehört eine Ernährungsumstellung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf. Wie sollen Sie das alles unter einen Hut bekommen? Sie arbeiten über 40 Std. die Woche, haben Familie, keine Möglichkeiten das Essen auf der Arbeit zuzubereiten. Das Fitnessstudio ist am anderen Ende der Stadt. Das alles ist eigentlich viel zu viel! Alleine der Gedanken an diese ganzen Aufgaben schnürt Ihnen schon die Luft ab.
Ambivalenzen Auflösen:
Nun liegt es an Ihnen, zu überlegen, welche Ideen für Sie am leichtesten umsetzbar sind. Wie könnten Sie ihren Start angehen? Welche Schritte lassen sich zuerst gut bewältigen? Stellen Sie sich vor, wie Sie den ersten Schritt machen – welche Möglichkeiten könnten sich auftun? Diese Fragen können Ihnen helfen. Wichtig ist, dass Sie selbst zu diesen Einsichten gelangen. Der Weg liegt bereits in Ihnen verborgen. Sie haben ihn bisher nicht entdeckt, aber er wartet darauf, von Ihnen erforscht zu werden.
Wie können Sie Ihre Pläne in die Tat umsetzen?
Schließlich ist die detaillierte Planung der Schlüssel. Setzen Sie klare Ziele und überlegen, wann, wie und wo Sie starten möchten. Bedenken Sie auch mögliche Hindernisse und wie Sie auf diese reagieren würden. Je genauer Sie planen, desto widerstandsfähiger werden Sie gegen Rückschläge.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie der Architekt Ihrer eigenen Veränderungen sind. Motivierende Gesprächsführung hilft Ihnen, ihre inneren Antriebe zu entdecken und Sie auf dem Weg unterstützen.
