Eine der häufigsten Fragen, die mir gestellt werden, lautet: Wie oft soll ich in der Woche Sport machen?
Jede Stunde Sport ist ein Investment in Ihre Gesundheit
Bei mir im Personal Training dreht sich alles um das riesige Thema Gesundheit. Gesundheit ist ein Überbegriff für viele Themen. Sport, Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress und vieles mehr. Diese ganzen Felder können zu Beginn durchaus überfordernd wirken und deshalb strukturieren wir diese Themen und setzten einen Schwerpunkt nach dem anderen. Erfahrungsgemäß wird der erste Schwerpunkt Sport sein.
Warum der Begriff „Investment“ ein anderer Blickwinkel sein kann.
„Wenn ich nur einmal die Woche Sport machen, brauche ich gar nicht erst anzufangen und wenn mir dann auch noch etwas dazwischenkommt, sind es schon zwei Wochen … das ist komplett frustrierend.“
Natürlich ist etwas Wahres an dem Satz dran. Optimal wäre es, wenn wir uns täglich 10.000 Schritte bewegen, 2-3 mal die Woche Krafttraining machen und 2-3 mal die Woche Ausdauer trainieren in verschiedenen Herzfrequenzbereichen und hauptsächlich Nahrungsmittel aufnehmen, die zu uns passen. Ja, das wäre schön, doch hier sind einschneidende Veränderungen notwendig, die das ganze Leben auf den Kopf stellen. Daher ein Gedanke von mir, was das Thema Gesundheit angeht.
Selbst wenn nur 1 % verändert wird, ist dies schon ein Anfang.
Der Autor James Clear beschreibt in seinem Buch „Die 1% Methode“ folgenden Ansatz: Minimale Veränderungen sorgen schon dafür, dass sich etwas bewegt. Selbst wenn Sie zunächst nur 5 Minuten auf einem Radergometer sitzen, 10 Minuten in Ihrer Mittagspause spazieren gehen oder ihr Frühstück leicht abändern, mit einer Komponente, die Ihrer Situation förderlich ist, beschreibt dies einen Anfang. Alles, was Sie verändern, um ein gesünderes, fitteres und schmerzfreies Leben zu führen, ist ein Investment. Zu Beginn ein geringes, das sich mit der Zeit immer mehr steigert, wenn es die Situation zulässt.
Veränderung braucht Zeit
Allzu häufig stürzen wir uns neben unseren Tätigkeiten und Aufgaben in neue Situationen, die zunächst gut funktionieren. Dreimal die Woche ins Fitnessstudio noch vor der Arbeit, Ernährung umstellen & früher ins Bett gehen, damit man am nächsten Tag mehr Energie zur Verfügung hat usw. Kennen Sie jemanden im Bekanntenkreis, der das schon so mehrere Jahre durchzieht, ohne dass in anderen Bereichen etwas abgeändert wurde? Ich nicht. Das Leben holt uns alle irgendwann ein. Zu verstehen gilt es, dass Veränderungen viel Zeit brauchen, denn schließlich müssen wir erst erfahren, ob uns diese neue Gewohnheit auch tatsächlich dienlich ist.
Unser Gehirn entscheidet im Unterbewusstsein
Um langfristig motiviert zu bleiben, wird es erforderlich sein, nicht zu überfordern. Zunächst einmal sollte man die jetzige Situation, Beweggründe, Bedürfnisse, Motive usw. gut erfassen und daraus Rückschlüsse ziehen, was als Erstes begonnen und für ca. 8 Wochen regelmäßig durchgeführt wird. Kleine Veränderungen bewirken häufig schon erste, kleine Resultate. Selbst wenn Sie sich entschließen zunächst einmal für 5-10-15 Minuten Laufen zu gehen oder tatsächlich einfach nur Ihre Laufklamotten anzuziehen, ist das eine Veränderung, die nach und nach Ihre Früchte tragen wird. Sie investieren regelmäßig, mit Ihren Mitteln und Ihrem Tempo. Genau wie bei der Investition in Ihre Rente durch ETFs, Aktien, Fonds oder dergleichen gilt es: Anfangen. Egal, mit wie viel. Nur eben in ihre Gesundheit.
Personal Training kann helfen …
Personal Training hat einen entscheidenden Vorteil. Gemeinsam überblicken wir die Themenfelder, schaffen Struktur und Sie legen das Tempo fest, welches Sie gehen können. Rückschläge werden besprochen und neue Wege erforscht. Ja, es können auch einschneidende Themenfelder sichtbar werden, die Sie daran hindern schmerzfrei, gesund und leicht durch das Leben zu gehen und genau darum geht es im Personal Training. Mit einem erfahrenen Profi Ihr Leben aus der Vogelperspektive betrachten und mögliche Pfade zu erarbeiten, die Sie langfristig gehen können. Gerne stehe ich Ihnen dabei zur Verfügung.
